Regras de Frete
O benefício do FRETE GRÁTIS apenas será aplicável para a modalidade de entrega “Normal”, nas áreas atendidas pelo serviço de entrega Yourbest.
- A promoção é válida por tempo indeterminado, podendo ser cancelada a qualquer momento, sem aviso prévio.
- Promoção não cumulativa com cupons de desconto ou outras promoções.
Para mais informações, confira a página sobre envio
Quem deseja ganhar massa muscular, além de manter a rotina de treinos de musculação, precisa se preocupar também com uma boa alimentação. Esse conjunto de cuidados é essencial para obter os resultados desejados.
O ganho de massa muscular não é apenas recomendado por estética, também é importante para a saúde do corpo. O fortalecimento dos músculos protege os ossos e articulações, além de acelerar o metabolismo. Por isso, ganhar massa magra ajuda o corpo a ser mais saudável.
Quais alimentos consumir para ganhar massa muscular
Existem diversos tipos de alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular. A maior parte deles são simples variações de refeições diárias, como arroz e feijão.
Veja a seguir 10 tipos de alimentos que vão ajudar:
-
Frango - O frango sem pele é uma boa opção para quem não quer ganhar peso além da massa magra, já que ele oferece 32g de proteína e quase nada de gordura. Pode ser consumido no almoço ou janta, de três a quatro vezes por semana.
-
Salmão - O salmão é fonte de proteína e ômega 3, que ajuda a combater as inflamações dos músculos após o exercício físico, tornando sua recuperação mais rápida. Deve ser consumido cerca de uma hora antes do treino ou logo após.
-
Arroz e feijão - Os aminoácidos do arroz e do feijão formam a proteína capaz de reparar os músculos. O carboidrato do arroz ainda fornece energia, o que também auxilia na recuperação da musculatura. Consumir preferencialmente no almoço, de três a quatro vezes por semana.
-
Ovo - O ovo possui alto nível de proteína e pode ser aproveitado inteiramente. A clara auxilia na manutenção e ganho de massa muscular, enquanto a gema traz ferro, vitaminas e aumenta a imunidade. Deve ser consumido com moderação.
-
Beterraba - A beterraba melhora a oxigenação dos músculos e auxilia no processo de absorção de nutrientes. Isso aumenta o desempenho do músculo. Pode ser consumida diariamente.
-
Queijo cottage - O queijo cottage é rico em cálcio, o que ajuda a concentração muscular e óssea. Possui proteína do leite, facilmente absorvida pelo organismo e utilizada em suplementos, como o whey protein.
-
Iogurte natural - O iogurte é uma boa opção de proteína pós-treino. Logo após o exercício físico, a proteína auxilia na recuperação e construção do músculo. Pode-se aumentar o resultado acrescentando um carboidrato com alto índice glicêmico, como o mel.
-
Banana - A banana é um carboidrato que fornece energia rapidamente. É fonte de potássio, que também auxilia na reserva de energia do músculo. Deve ser consumida pouco antes do treino.
-
Castanhas - A castanha é fonte de gordura boa e selênio, substâncias antiinflamatórias. Essas substâncias são responsáveis pela recuperação dos músculos após o exercício físico. Podem ser consumidas até duas por dia.?
-
Batata doce - A batata doce é um carboidrato com baixo índice glicêmico, o que faz com que a energia do alimento seja liberada aos poucos no organismo. Isso garante mais energia durante todo o treino. Pode ser consumida de duas a três vezes na semana.
Melhore os resultados com suplementos
Conseguiu perceber o quanto a proteína é importante para o ganho de massa muscular? Quem deseja alcançar resultados ainda mais rápidos, deve considerar outras alternativas proteicas, como suplementos hipercalóricos.
O Body Gainer, por exemplo, é um hipercalórico voltado totalmente para o ganho de massa muscular. Ele é formulado com proteínas, carboidratos, além de vitaminas e minerais.
Clique aqui e conheça a linha de suplementos da YourBest. Lá você encontra essa e outras opções para te auxiliar no ganho de massa muscular.
Leia também
Aprenda a escolher o melhor whey e a proteína ideal para o seu objetivo
Perder GorduraEntenda como funciona o whey protein, quem pode tomar esse suplemento e como escolher as opções disponíveis
As 10 melhores fontes de proteínas vegetais para perder peso
Perder GorduraConheça 10 alimentos e um suplemento alimentar rico em proteína e que ajuda veganos e vegetarianos a perder peso
Entenda como as proteínas ajudam a perder peso
Perder GorduraSaiba porque o consumo de proteínas pode melhorar os resultados da sua dieta e acelerar o emagrecimento
5 fatores que dificultam a perda de peso
Perder GorduraEstá com problemas para alcançar resultados? Saiba o que pode estar atrapalhando sua dieta e dificultando a perda de peso
A dieta low carb: reduza os carboidratos e emagreça
Perder GorduraSaiba como funciona a dieta low carb e os benefícios dela para quem busca emagrecimento rápido e saudável
10 alimentos para te ajudar a ganhar massa muscular
Perder GorduraConheça 10 de alimentos que ajudam a ganhar massa muscular e contribuem também com a saúde do seu corpo
7 dicas para acelerar o metabolismo e estimular a perda de peso
Perder GorduraVeja agora cinco práticas diárias que você pode adotar para acelerar o metabolismo e conseguir perder peso com mais facilidade
Como a reeducação alimentar evita o efeito sanfona
Perder GorduraLeia sobre a importância da reeducação alimentar e como essas novas práticas podem evitar o efeito sanfona