Você já notou que, às vezes, mesmo seguindo uma dieta a risca, o corpo sofre poucas mudanças e a perda de peso parece muito difícil? Isso ocorre por uma série de fatores, entre eles, a falta de um plano alimentar mais longo ou o baixo consumo de proteínas.

Antes de iniciar uma dieta, seja ela qual for, é indicado consultar um nutricionista. Isso porque para ter um corpo saudável, não basta apenas perder peso. É preciso uma base alimentar capaz de suprir todas as necessidades do corpo.

Mesmo seguindo a dieta, rigorosamente, alguns hábitos podem atrapalhar seus objetivos. Por isso, é importante prestar atenção aos sinais do corpo durante a dieta.

Problemas, como dores de cabeça e sensação de mal estar podem surgir em função de carências nutritivas causadas pelo corte de alimentos que devem ser ingeridos com frequência.

A reeducação alimentar busca sempre fornecer os nutrientes necessários para o corpo, de forma mais saudável, sendo capaz de auxiliar na perda de peso e na redução do efeito sanfona.

Veja, a seguir, 5 fatores que podem atrapalhar a perda de peso!

Seguir dietas restritivas

Dietas restritivas, normalmente, proíbem alguns alimentos. Mesmo que, a curto prazo, esse tipo de hábito resulte na perda de peso, é possível que o corpo sinta falta dos alimentos cortados, forçando diversas compulsões alimentares ao longo da dieta. O ideal é seguir uma dieta balanceada, consumindo os nutrientes necessários para o corpo.

Não consumir quantidade suficiente de proteínas

Ao iniciar uma dieta, é muito comum reduzirmos o consumo de alguns nutrientes. Às vezes, essa diminuição pode prejudicar o próprio objetivo, principalmente se o nutriente em déficit for a proteína.

Ela é a principal responsável pela formação muscular, além de provocar uma maior sensação de saciedade. Por isso, é importante buscar suas fontes de proteína e manter seu consumo em alta, ainda mais quando se complementa a dieta com exercícios físicos.

Comer pouco durante o dia

Esse é um dos grandes erros de quem começa uma dieta. Comer pouco durante o dia não colabora para a perda de peso, pois, para compensar a fome, seu corpo exigirá refeições maiores à noite. Além disso, passar longos períodos sem comer faz o corpo estocar mais energia nas próximas refeições. Isso ocorre porque o organismo entende que ficará longos períodos sem alimento novamente. O ideal é comer porções de acordo com as suas necessidades. Por isso, o acompanhamento nutricional é tão importante.

Substituições inadequadas

Ao iniciar uma dieta, é muito comum substituirmos produtos industrializados por versões diet e light. Esses alimentos, normalmente, substituem açúcares e gorduras por sódio, por exemplo, o que também não é nada saudável. O mais correto é trocar produtos industrializados por versões integrais e naturais.

Tratamento com remédios

Medicamentos que prometem o emagrecimento de forma rápida, muitas vezes, não passam de agentes diuréticos. Dessa forma, a perda de peso é apenas desidratação e, ao interromper o uso, os quilos voltam para o seu lugar de origem.

A diferença das dietas restritivas e da dieta low carb

Mesmo a dieta low carb se tratando de uma dieta com menor ingestão de carboidratos, ela não corta esse nutriente completamente do cardápio. O carboidrato é parte fundamental da construção muscular e saúde do corpo.

Quem adere a esse tipo de dieta deve controlar a porcentagem de carboidratos ingeridos, em relação aos outros elementos do prato, como a proteína e as gorduras.

A dieta low carb é capaz de trazer diversos benefícios ao corpo, além do emagrecimento rápido, podendo fazer parte também da reeducação alimentar.

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