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As dores musculares são frequentes para quem costuma praticar algum tipo de exercício físico. Apesar de ser um incômodo, é absolutamente normal sentir dor muscular, isso indica apenas que você trabalhou músculos que não são exigidos em atividades cotidianas.

 

As dores musculares costumam aparecer entre 24 e 48 horas após o exercício físico. O nível de dor depende da intensidade e do tempo pelo qual você praticou a atividade. A dor muscular pode ocorrer tanto por desgaste metabólico quanto mecânico. Veja o que geralmente ocorre com o músculo após o exercício:

 

 

Durante muito tempo, associamos as dores musculares ao acúmulo de ácido lático nos músculos, logo após os exercícios. Estudos mais recentes, entretanto, mostram que o ácido lático só é responsável por dores ocorridas durante os exercícios físicos ou imediatamente depois. As dores que sentimos um ou dois dias depois decorrem de microlesões musculares.

 

As causas das dores musculares

 

Durante a microlesão, ocorre o rompimento das fibras musculares e um processo inflamatório. Isso permite a regeneração do músculo após um certo tempo. O período de dores musculares deve acabar com a recuperação do tecido muscular, assim que as células se regenerarem.

 

Iniciantes em atividades físicas, geralmente são os que mais sentem as dores musculares. No início de uma atividade, o corpo ainda não está adaptado a intensidade de movimentos e de carga. Por isso, antes de iniciar qualquer tipo de exercício físico, é importante ter um instrutor ou alguém especializado na atividade, que possa auxiliar e tirar qualquer dúvida.

 

A dor muscular pode ser causada por exercícios de grande intensidade, mas também por atividades mais simples. Dependendo do condicionamento físico da pessoa, até uma simples caminhada no parque pode causar esse tipo de dor.

 

Para prevenir dores causadas por

esforço físico do músculo, siga essas dicas:

 

 

Como se recuperar das dores musculares

 

Existem algumas formas simples de se recuperar das dores musculares mais rapidamente. Tenha em mente que as dores são absolutamente normais e senti-las faz parte do processo. Para ter uma recuperação mais rápida, você pode testar algumas técnicas. Veja cinco dicas para se recuperar de dores musculares:

 

 

 

 

 

 

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